1. Kas yra nerimas?
Nerimas – subjektyviai nemaloni emocinė būsena. Tai bloga nuojauta, įtampa, neramumas, kai laukiama vidinio ar išorinio pavojaus.
2. Kokie gali būti nerimo tipai?
Pagrindiniai nerimo tipai: generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos epizodas, potrauminio streso ar ūminis streso sutrikimo sukeliamas nerimas ir obsesinis kompulsinis sutrikimo sukeliamas nerimas.
3. Kokios nerimo sutrikimų atsiradimo priežastys?
Nerimo sutrikimų atsiradimo priežastys yra įvairios. Nerimo pasireiškimas ir jo intensyvumas gali priklausyti nuo kai kurių asmens gyvenimo veiksnių: psichologinių, neuropsichologinių bei genetinių faktorių.
4. Kokie yra nerimo fiziologiniai simptomai?
Greitas širdies plakimas, prakaitavimas, apsunkintas kvėpavimas, spaudimas krūtinėje, krūtinės skausmas, svaigulys, pirštų ir kojų pirštų dilgčiojimas ir tirpimas, pykinimas, vėmimas, raumenų įtampa, mažas energijos kiekis, išsekimas, kūno temperatūros pokyčiai, drebulys, skubus šlapinimasis ar tuštinimasis, regėjimo ir kitų pojūčių pokyčiai.
5. Kokie yra generalizuoto nerimo simptomai?
Žmonės, sergantys generalizuotu nerimo sutrikimu, turi pasikartojančių baimių ar rūpesčių, pavyzdžiui, dėl sveikatos ar finansų. Juos lydi nuolatinis jausmas, jog nutiks kažkas blogo. Gali būti sunku nustatyti stipraus nerimo jausmo priežastį, tačiau baimės ir rūpesčiai yra labai tikri ir dažnai neleidžia žmonėms susikoncentruoti į kasdienes užduotis.
6. Kaip atlikti kvėpavimo techniką „RAMU“?
Atsigulkite ant žemės arba patogiai atsisėskite kėdėje. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, o kitą – ant pilvo. Kvėpavimo ciklas:
- Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4 (pilvas išpučiamas);
- Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki 7;
- Iškvėpkite per burną mintyse arba garsiai kelis kartus (pvz. 4) sakydami žodį „ramu“;
- Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki 4;
Ciklą kartokite kvėpuodami 3-5 min.
7. Kaip atlikti įtampos pratimus, padedančius atpalaiduoti raumenis?
Pasirinkite sėdimą arba gulimą padėtį, atsipalaiduokite. Pratimą atlikite iš eilės:
- Rankos: sugniaužk plaštakas į kumščius ir ištiesk rankas į priekį.
- Kojos: lenk kojų pirštus žemyn, kojas švelniai pakelk ir ištiesk prieš save.
- Pilvas: išpūsk pilvo raumenis, įkvėpk ir sulaikyk kvėpavimą.
- Pečiai: pakelk pečius.
- Kaklas: lenk galvą atgal ir spausk prie lovos ar kėdės.
- Veidas: surauk veidą, stipriai užmerk akis ir sučiaupk lūpas.
Kilus klausimams kreiptis:
El. paštas psichiatrijos.klinika@kaunoklinikos.lt
Pagal galimybes suteiksime konsultaciją ir atsakysime į jūsų klausimus.
Prašome skambinti numeriu: +370 (37) 32 6870