Fizinis aktyvumas Suaugusieji per savaitę turėtų užsiimti vidutinio intensyvumo aerobine fizine veikla bent 150–300 minučių; arba 75–150 minučių didelio intensyvumo aerobine fizine veikla; arba užsiimti šių dviejų skirtingo intensyvumo veiklų (vidutinio ir didelio intensyvumo) deriniu. Taip pat ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę vidutiniu arba didesniu intensyvumu būtina atlikti raumenų stiprinimo pratimus (stiprinti svarbiausių […]
Miegas ir miego sutrikimai Miegas: Miegui trukdantys veiksniai: per didelis dėmesys vidiniams ir išoriniams stimulams, susijusiems su miegu; pastangos kontroliuoti miegą; pastangos slopinti mintis prieš miegą; mąstymas žodžiais, o ne vaizdiniais; per daug laiko praleidžiamo lovoje: anksti gulama, vėlai keliamasi, dieną prigulama; miegamasis skirtas su miegu nesusijusiems dalykams. Nepageidaujamas poveikis sveikatai susijęs su nepakankamu ar prastos
Mityba BENDROSIOS SVEIKOS IR TVARIOS MITYBOS REKOMENDACIJOS Mityba turint širdies ir kraujagyslių ligas Sisteminė apžvalga ir metaanalizė rodo, kad Viduržemio jūros regiono ir mažai riebalų turinčios mitybos programos gali sumažinti žmonių, kuriems yra padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika, bendro mirtingumo ir nemirtino miokardo infarkto riziką, Viduržemio jūros regiono mitybos programos taip pat gali sumažinti
Patarimai, padėsiantys pakeisti alkoholio vartojimo įpročius Informacija, pateikiama šiame leidinyje, skirta asmenims, kurie rizikuoja patirti žalą dėl alkoholio vartojimo ateityje bei šią žalą jau patiriantiems, t. y. asmenims, kurie leidinyje „Alkoholio vartojimas“ užpildė ten pateiktą AUDIT testą ir surinko 8 ir daugiau balų. AUDIT testas taip pat pateikiamas šio leidinio, kuris gali suteikti naudos ir kitiems skaitytojams, pabaigoje. Jei,
Alkoholio vartojimo įpročiai Read More »
Rūkymas Rūkymo sukeliamos ligos ir sveikatos sutrikimai Nuotaikos reguliavimas. Klaidingai gali atrodyti, kad parūkius pagerėja nuotaika, tačiau tyrimai rodo, kad malonumo jausmas atsiranda dėl išnykusių nikotino abstinencijos simptomų. Nerimas ir nervingumas. Ilgiau neparūkius asmuo darosi nervingas, nekantrus. Padidėja nerimo jausmas. Bronchitas. Didesnė bronchito rizika. Taip pat didėja plaučių uždegimo, tuberkuliozės ir kitų plaučių ligų rizika. LOPL. Rūkymas sukelia
BENDROSIOS PSICHOEMOCINĖS BŪKLĖS GERINIMO IR STRESO VALDYMO REKOMENDACIJOS Subalansuota mityba. Pakankamas vandens suvartojimas (gali būti naudinga gerti žolelių arbatas – ramunėlių), reikiamas maistinių medžiagų užtikrinimas, pavyzdžiui, lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kale, yra turtingos magnio, kuris padeda raumenims atsipalaiduoti ir mažina įtampą. Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, chia sėklos, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų šaltinis,