Alkoholio vartojimo įpročiai – Sveikatos biblioteka

Patarimai, padėsiantys pakeisti alkoholio vartojimo įpročius

Informacija, pateikiama šiame leidinyje, skirta asmenims, kurie rizikuoja patirti žalą dėl alkoholio vartojimo ateityje bei šią žalą jau patiriantiems, t. y. asmenims, kurie leidinyje „Alkoholio vartojimas“ užpildė ten pateiktą AUDIT testą ir surinko 8 ir daugiau balų. AUDIT testas taip pat pateikiamas šio leidinio, kuris gali suteikti naudos ir kitiems skaitytojams, pabaigoje.

Jei, atlikę AUDIT testą (pateiktą leidinyje „Alkoholis ir jo vartojimas“, minėtas testas taip pat pateikiamas šio leidinio pabaigoje) surinkote 17 ir daugiau balų ir (arba) nesėkmingai bandėte susilaikyti nuo alkoholio vartojimo du, tris ar daugiau kartų, rekomenduojame pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju arba gydytoju psichiatru.

Specializuotą psichikos sveikatos pagalbą teikiančios įstaigos:

Pirminės psichikos sveikatos priežiūros paslaugas teikiančios įstaigos. Šios įstaigos teikia pirminės psichikos sveikatos priežiūros paslaugas vaikams, paaugliams ir suaugusiesiems (tiesioginė registracija be siuntimo). Įstaigų sąrašus ir kontaktinius duomenis galite rasti čia.

Priklausomybės ligų centrai. Šios įstaigos teikia specializuotą pagalbą vaikams, paaugliams ir suaugusiesiems (tiesioginė registracija be siuntimo). Įstaigų sąrašus ir kontaktinius duomenis galite rasti čia.

Svarbu! Jei dideliais kiekiais vartojate alkoholį keletą dienų ar savaičių, nenustokite jo vartoję staiga, nes tai gali baigtis sunkiomis pasekmėmis ar net mirtimi, todėl rekomenduojame pagalbos kreiptis į gydymo įstaigų skubios pagalbos padalinius.
Šiame leidinyje pateikiama informacija gali padėti Jums pakeisti savo alkoholio vartojimo įpročius, tačiau ji nepakeičia medicininės konsultacijos.

Kas yra alkoholio vartojimo sukeliama žala?
Alkoholio vartojimo sukeliama žala – tai žala žmogaus sveikatai, gerovei bei geriantįjį supantiems žmonėms (šeimai, visuomenei), atsirandanti dėl alkoholio vartojimo. Žala pačiam geriančiajam gali būti fizinės sveikatos problemos pvz., traumos, kepenų ligos, drebančios rankos ir pan., ar psichinės sveikatos problemos, pvz., depresyvi nuotaika, agresyvumas ir pan., taip pat socialiniai padariniai, tokie kaip nutrūkę asmeniniai ar darbiniai ryšiai, nelaimingi įvykiai ir pan.

Kas yra standartinis alkoholio vienetas?
Standartinis alkoholio vienetas apibrėžiamas kaip gryno (100 %) alkoholio kiekis gramais. Lietuvoje, kaip ir daugelyje kitų šalių, vienas standartinis alkoholio vienetas yra 10 g gryno (100 %) alkoholio. Informacija, kaip apskaičiuoti alkoholiniame gėrime esančių standartinių alkoholio vienetų kiekį, pateikiama šio leidinio pabaigoje.

Kas yra mažai rizikingas alkoholio vartojimas?
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tikimybė patirti alkoholio vartojimo sukeliamą žalą padidėja, kai žmogus pradeda vartoti daugiau nei vieną – moterims, du – vyrams standartinius alkoholio vienetus dažniau nei 5 dienas per savaitę. Taip pat bet kokio intensyvumo alkoholio vartojimas tampa itin rizikingas, todėl griežtai nerekomenduojamas:

vairuojant ar dirbant su įrenginiais;
planuojant nėštumą, laukiantis ar žindant;
vartojant tam tikrus vaistus (skausmą malšinančius, raminamuosius);
sergant lėtinėmis ligomis (ypač kepenų, kasos, psichikos).

Visiškai susilaikyti nuo alkoholio vartojimo taip pat rekomenduojama žmonėms, kurie:

anksčiau nesėkmingai bandė vartoti alkoholį, laikydamiesi mažai rizikingo alkoholio vartojimo rekomendacijų;
iš vakaro vartoję alkoholį, rytais jaučia pagirių simptomus;
besilaukiančioms moterims.

Didesnio nei trijų standartinių alkoholio vienetų vartojimas vieno epizodo metu reikšmingai didina tikimybę patirti: traumas, problemas santykiuose su artimaisiais ar bendradarbiais, skrandžio skausmus, pagirias, nuovargį ir pan.

Reguliarus didesnio nei dviejų alkoholio vienetų vartojimas gali sukelti: kepenų pažeidimus, širdies ligas, depresiją, alkoholizmą ir kitas ligas (išsamesnė informacija pateikiama leidinyje „A lkoholis ir jo vartojimas“ arba LSMUL Kauno klinikų pacientų portale).

Kai alkoholis vartojamas griežtai laikantis nurodytų ribų, tik toks vartojimas gali būti laikomas mažai rizikingu.

Svarbu įprasti skaičiuoti savo suvartojamo alkoholio kiekius, o tai darant bus lengviau laikytis mažai rizikingo alkoholio vartojimo ribų ir suprasti alkoholio vartojimo keliamą riziką.
Įrodymais nustatyta, kad daugelis sprendimą dėl pokyčių priėmusių žmonių sugeba sėkmingai pakeisti savo alkoholio vartojimo įpročius. Toliau pateikiame informaciją, kaip tai padaryti.
Kai alkoholis vartojamas griežtai laikantis nurodytų ribų, tik toks vartojimas gali būti laikomas mažai rizikingu.

Kaip aš galiu pakeisti savo alkoholio vartojimo įpročius?
Žmonės, siekiantys pakeisti savo alkoholio vartojimo įpročius ir sumažinti išgeriamo alkoholio kiekį ir (arba) dažnį, gali vadovautis iš anksto susidarytu nesudėtingu planu, gali vadovautis iš anksto susidarytu nesudėtingu planu. Siūlome ir Jums susidaryti tokį planą. Vadovaujantis principu, kad dvi galvos yra geriau nei viena, tikslinga gerai pagalvoti, ar savo aplinkoje turite žmonių, kurie galėtų Jums padėti kuriant šį planą, taip pat kilus sunkumų jo laikantis. Galbūt jais galėtų būti Jūsų šeimos narys, giminaitis, kolega ar kitas žmogus, kuriuo Jūs pasitikite.

Nėra nieko blogo, jei nenorite prašyti pagalbos arba jei manote, kad kiti žmonės Jums nepadės. Tokiu atveju saikingo alkoholio vartojimo planą galite sudaryti pats.

Pradžioje, svarstydami apie alkoholio vartojimo įpročių keitimą, paklauskite savęs:

„Kokios naudos gausiu, jei vartosiu mažiau alkoholio arba jo atsisakysiu visai?

Kaip dėl to pasikeis mano gyvenimas?“

Toliau pateikiame informaciją, padėsiančią rasti atsakymus į pateiktus klausimus.

Priežastys, dėl kurių alkoholio vertėtų vartoti mažiau arba visai atsisakyti

Tikriausiai esate girdėjęs, kad tam tikro alkoholio kiekio vartojimas gali būti naudingas Jūsų sveikatai. Norime Jus užtikrinti, kad tai tėra alkoholio gamintojų mums įteigtas mitas – iš tiesų yra atvirkščiai: naudos savo sveikatai galite pasiekti tik maksimaliai ribodamas suvartojamo alkoholio kiekį. Šioje leidinio dalyje remdamiesi oficialiais moksliniais leidiniais, pateikiame informaciją apie naudą, kurią, tikėtina, pasieksite, jei alkoholį vartosite saikingai arba jo atsisakysite visai.

Siūlome Jums peržvelgti informaciją ir išsirinkti tris svarbiausias priežastis, dėl kurių, Jūsų nuomone, norėtumėte keisti savo alkoholio vartojimo įpročius.

Jei alkoholį vartosiu saikingai:

gyvensiu apie 5–10 metų ilgiau;
mano gyvenimas taps kokybiškesnis;
geriau miegosiu;
būsiu laimingesnis (-ė);
sutaupysiu pinigų;
pagerės mano santykiai su artimaisiais;
ilgiau išliksiu jaunas (-a);
daugiau pasieksiu savo gyvenime;
sumažės tikimybė, kad turėsiu gyventi su negalia;
man geriau seksis darbe;
būsiu lieknesnis (-ė);
sumažės tikimybė, kad sirgsiu depresija ar nusižudysiu;
sumažės tikimybė, kad mirsiu nuo vėžio ar širdies ligų;
sumažės tikimybė, kad mirsiu gaisre ar paskęsiu;
kiti žmonės mane labiau gerbs;
sumažės tikimybė, kad turėsiu problemų su policija;
sumažės tikimybė mirti nuo kepenų pažeidimų;
sumažės tikimybė, kad mirsiu nuo sužalojimo kelių eismo įvykių
metu;
pagerės mano seksualinis gyvenimas;
sumažės tikimybė, kad netikėtai pastosiu (moterims);
sumažės tikimybė, kad man gims kūdikis su alkoholio vartojimo
sąlygotais vaisiaus alkoholinio spektro sutrikimais (moterims).

Jei jau išsirinkote tris svarbias priežastis, kodėl vertėtų keisti savo alkoholio vartojimo įpročius, užsirašykite jas šio leidinio pabaigoje esančioje tam skirtoje grafoje. Užsirašęs šias priežastis, gana aiškiai matysite, kodėl Jūs pasiryžote keisti savo alkoholio vartojimo įpročius ir kas gali nutikti, jei ir toliau alkoholį vartosite nesilaikydamas mažai rizikingo alkoholio vartojimo ribų.

Aplinkybės, kurios skatina vartoti alkoholį

Ar pastebite, kad Jūsų alkoholio vartojimo intensyvumas priklauso nuo Jūsų nuotaikos ir žmonių, su kuriais esate, taip pat nuo to, kaip lengvai alkoholis yra prieinamas. Prisiminkite pastarąjį kartą, kai išgėrėte per daug.

Pasistenkite prisiminti situacijas, kurios Jus paskatinio vartoti alkoholį. Pagalvokite apie aplinkybes, kurios galbūt turės įtakos Jūsų alkoholio vartojimui ateityje. Pateikiamas sąrašas Jums padės šias aplinkybes išsiaiškinti:

vakarėliai;
buvimas namuose;
lankymasis bare;
bloga nuotaika;
kivirčai;
noras atsipalaiduoti po darbo;
kitų žmonių kritika;
patirtos nesėkmės;
stresas;
tam tikri žmonės;
vienišumas;
nuobodulys;
gautas atlyginimas;
buvimas aplinkoje, kurioje geriama;
savaitgaliai;
kita.

Kai išsirinksite bent tris aplinkybes, kurių veikiami Jūs dažniausiai nesaikingai vartojate alkoholį, užrašykite jas šio leidinio pabaigoje esančioje tam skirtoje grafoje.

Kitas Jūsų žingsnis – sugalvoti strategijas, kuriomis vadovaudamiesi sugebėsite alkoholį vartoti saikingai, kai susidursite su savo identifikuotomis situacijomis.

Būdai, padėsiantys alkoholį vartoti rečiau ir mažesniais kiekiais

Šioje dalyje pateikiame informaciją apie tai, ką reikėtų daryti, kai susiduriate su alkoholį vartoti skatinančiomis aplinkybėmis.

Nėra vienintelio atsakymo į šį klausimą – iš tiesų atsakymą žinote tik Jūs, tereikia jį įvardyti. Tai padaryti Jums gali padėti žmogus, į kurį kreipėtės pagalbos. Jei vis dėlto nusprendėte šią problemą spręsti savarankiškai, pažvelkite į anksčiau išsiaiškintas aplinkybes, kurios Jus skatina vartoti alkoholį. Išsirinkite vieną iš jų ir pabandykite sugalvoti kuo daugiau būdų, padėsiančių Jums išvengti nesaikingo alkoholio vartojimo susidūrus su konkrečia situacija. Pateikiame pavyzdį, kaip tai galėtų atrodyti.

Aplinkybė: reguliarus alkoholio vartojimas vakare, po darbo.

Kaip galėčiau to išvengti:

po darbo iš karto grįžti namo;
užsiimti kita veikla, pvz., pradėti sportuoti;
po darbo išgerti tik vieną ar dvi dienas per savaitę;
išgerti tik du alkoholio vienetus, o paskui gerti nealkoholinius
gėrimus;
ilgiau dirbti;
susirasti draugų, su kuriais galėčiau leisti laiką negerdamas.

Dabar išsirinkite bent du elgesio būdus, kurie, Jūsų manymu, atneš daugiausia naudos pvz.:

alkoholį vartosiu tik vieną ar dvi dienas per savaitę;
išgėręs du alkoholio vienetus gersiu tik nealkoholinius gėrimus.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad greičiausiai kai kurie iš siūlomų elgesio būdų Jums netiks arba neveiks toje konkrečioje situacijoje, tačiau atminkite, jog apgalvojant ir pasirenkant būdus, Jūsų tikslas- sugalvoti jų kuo daugiau, o tik paskui išsirinkti priimtiniausius.

Kai apsispręsite dėl elgesio būdų, kurie Jums padės susilaikyti nuo nesaikingo alkoholio vartojimo vienoje konkrečioje situacijoje, išsirinkitedu priimtiniausius ir juos užrašykite šio l eidinio pabaigoje esančioje tam skirtoje grafoje. Procesą pakartokite galvodamas apie kitas situacijas, kurias užrašėte anksčiau.

Santykiai su kitais žmonėmis

Siekiant pakeisti alkoholio vartojimo įpročius, svarbūs Jūsų santykiai su kitais žmonėmis. Jei Jums pavyks dažniau mėgautis kitų žmonių kompanija ir nevartoti alkoholio, galite neabejoti, kad vartoti alkoholį norėsis rečiau. Pirmiausia, svarbu prisiminti, kad daugeliui žmonių kitų žmonių draugija yra labai svarbi. Vienas geriausių būdų save paskatinti saikingai vartoti alkoholį – būti su žmonėmis, kurie alkoholį vartoja saikingai. Tokiu būdu padidinsite naujų draugų susiradimo tikimybę, ypač jei stengsitės atsidurti situacijose, kuriose esate tarp nepažįstamųjų.
Dėl šių priežasčių pasistenkite išplėsti savo draugų ratą. Tai padaryti galite naudodamiesi technika (strategijų kūrimo), kuria naudojotės anksčiau. Paprašykite pagalbos Jums artimo žmogaus arba bandykite su užduotimi susidoroti pats: identifikuokite problemą, sugalvokite kuo
daugiau jos sprendimo būdų, išsirinkite priimtiniausius, išbandykite juos.

Problema: saikingai alkoholį vartojančių draugų neturėjimas.

Kaip galėčiau ją išspręsti:

įstoti į bendriją ar klubą, jungiantį žmones su panašiais pomėgiais/hobiais kaip ir mano;
padėti parapijoje ar bendruomenės centre;
padėti sūnaus ar dukros mokyklos, sporto organizacijos
renginiuose;
prisijungti prie savanorių organizacijos, padedančios
neįgaliesiems, benamiams, gyvūnams ar pan.;
dažniau pasikviesti svečių ir kurti bendrą laisvalaikį be alkoholio;
dažniau aplankyti gimines;
kita.

Išsirinkęs du problemos sprendimo būdus užrašykite juos ir stenkitės juos išmėginti.

Nuobodulys

Kai kurie žmonės alkoholį vartoja dėl to, kad yra kamuojami nuobodulio. Pasistenkite kritiškai įvertinti save ir nuoširdžiai atsakyti į klausimą, ar prasmingų užsiėmimų trūkumas nėra susijęs su Jūsų alkoholio vartojimo įpročiais. Taip pat galite to paties paklausti žmogaus, kurį pasirinkote savo pagalbininku, savo artimųjų ar draugų, jei manote, kad jie galėtų pateikti
objektyvų atsakymą. Jei po šio pamąstymo priėjote prie išvados, kad nuobodulys taip pat greičiausiai yra susijęs su jūsų alkoholio vartojimo įpročiais, pasinaudokite toliau pateiktais pasiūlymais ir pabandykite sugalvoti kuo daugiau užsiėmimų, kuriais galėtumėte užpildyti savo
laisvalaikį.

Problema: nuobodulys.

Kaip galėčiau ją išspręsti:

prisiminkite veiklas, kurios Jums teikdavo malonumą anksčiau, pvz., sportas, menai, amatai, kalbos;
prisiminkite išvykas, kuriomis mėgaudavotės anksčiau, pvz., išvyka į gamtą, kitus miestus ar šalis;
pagalvokite apie dalykus, kuriuos visada norėjote išbandyti,
tačiau nedrįsote, pvz., piešimas, fotografija, šokiai, joga ar pan.;
pagalvokite apie dalykus, kuriais mėgaudavotės būdamas vienas, pvz., pasivaikščiojimai, grojimas muzikos instrumentu, siuvimas ar mezgimas ir pan.;
pagalvokite apie dalykus, kurie galėtų teikti malonumą būnant su kitais, pvz., įvairūs žaidimai, maisto gaminimas, diskusijos ir t. t.;
pagalvokite apie veiklas, kurios yra nemokamos ir teikiančios malonumą, pvz., žaidimai su vaikais, ėjimas į biblioteką, skaitymas ar pan.;
pagalvokite apie veiklas, kurios kainuoja nedaug, pvz., išvyka į parką ar sodą;
pagalvokite apie veiklas, kuriomis galima užsiimti skirtingu metų ar paros laiku – žiemą, vasarą, ryte, vakare, dieną ar naktį ir pan.

Išsirinkite du nuobodulio problemos sprendimo būdus ir užrašykite juos leidinio pabaigoje esančioje tam skirtoje grafoje, taip pat stenkitės juos išbandyti.

Plano laikymasis
Sveikiname, jei laikėtės anksčiau pateiktų rekomendacijų. Dabar jau turite savo alkoholio vartojimo įpročių keitimo planą. Šiuo planu vadovausitės keletą ateinančių mėnesių, todėl labai svarbu, kad jis taptų Jūsų kasdienybės dalimi ir neliktų užmirštas. Jei tiesiog padėsite jį lentynoje, didelę dalį jo paprasčiausiai užmiršite, ypač situacijose, kuriose norėsis vartoti alkoholį.

Geriausias būdas neužmiršti savo plano yra:

1. Pasirinkite vieną iš kasdieninių veiklų, pvz. kavos gėrimas, rankų prausimasis, dantų valymasis ar pan.
2. Kiekvieną kartą atlikdami šią veiklą prisiminkite savo sudarytą planą, apgalvodami priežastis, dėl kurių ėmėtės keisti savo įpročius, aplinkybes, kurios Jus skatina vartoti alkoholį ir strategijas, kuriomis vadovaudamiesi nutarėte keisti savo alkoholio vartojimo įpročius. Taip pat reikėtų pagalvoti apie būdus, kuriais vadovaudamiesi nusprendėte susirasti naujų draugų ir naujas įdomias veiklas, kurias nutarėte išbandyti.

3. Jei turite artimą žmogų, pasikalbėkite su juo apie tai, kaip Jums sekasi laikytis šio plano, pradžioje tai darykite kasdien, vėliau bent keletą kartų per savaitę.

Prisiminkite, kad šis planas turi tapti Jūsų gyvenimo dalimi, o ne tik žodžiais ant popieriaus. Pateikiame keletą patarimų, kurie Jums galėtų padėti įtvirtinti naujus saikingo alkoholio vartojimo arba susilaikymo nuo jo įpročius:

Kiekvieną kartą, kai atsisakote vartoti alkoholį arba jį vartojate saikingai, žinokite, kad taip Jūs įtvirtinate naujus įpročius, todėl natūralu, kad iš pradžių taip elgtis gali būti sunku.
Kiekvieną kartą, kai atsisakydamas vartoti alkoholį Jūs jaučiatės blogai, priminkite sau, kad šis diskomfortas praeis panašiai kaip praeina sloga ar gerklės skausmas.
Jei turite Jums padedantį šiuo klausimu artimą žmogų, nuoširdžiai jam papasakokite apie savo suvartojamo alkoholio kiekį ir kaip Jums sekasi laikytis savo plano.
Nepasiduokite, net jeigu jums nesiseka laikytis savo plano, palūžęs sukaupkite visas jėgas ir bandykite vėl. Įsidėmėkite, kad įpročių keitimas reikalauja laiko ir pastangų, todėl ateityje, jei nesiliausite bandęs, Jums seksis lengviau.

Depresyvumas
Daugelis žmonių vartoja alkoholį, nes jaučiasi prislėgti. Tokie simptomai, kaip liūdesys, motyvacijos stoka, sumažėjęs energingumas, nepasitikėjimas savimi, kaltės jausmas, mintys apie mirtį ar savižudybę, nesugebėjimas susikaupti, nemiga ar apetito praradimas, besitęsiantys ilgiau nei dvi savaites, laikomi depresijos požymiais. Jei kenčiate nuo panašių simptomų ilgiau nei dvi savaites, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją. Depresija yra išgydoma.

Informacija Jūsų artimiesiems, padėsiantiems Jums pakeisti savo alkoholio vartojimo įpročius

Rengiant šį leidinį buvo laikytasi prielaidos, kad problemas spręsti yra lengviau, kai turi tvirtą palaikymą, todėl mes skatiname asmenis, kurie skaitys šį leidinį, kreiptis į jiems artimus žmones ir prašyti pagalbos keičiant savo alkoholio vartojimo įpročius. Jei ryšitės prisiimti šią atsakomybę, manome, kad būtų naudinga žinoti:

1. Šis leidinys yra skirtas dviem skirtingoms alkoholį vartojančių asmenų grupėms. Pirmoji jau susiduria su alkoholio vartojimo sukeliamomis problemomis; antroji alkoholį vartoja mažesniais kiekiais, tačiau šie kiekiai viršija mažai rizikingus, dėl to tikėtina, kad šie asmenys su problemomis, susijusiomis su alkoholio vartojimu, susidurs ateityje.
2. Pagrindinis šio leidinio tikslas – padėti pačiam žmogui atrasti priežastis, dėl kurių jam būtų verta alkoholį vartoti rečiau ir mažesniais kiekiais (saikingai) arba išvis jo atsisakyti. Taip pat siekiame padėti įtvirtinti įpročius, padėsiančius pasiekti užsibrėžtą tikslą.
3. Įpročių keitimas yra sudėtingas ir daug pastangų reikalaujantis procesas. Jūs galite padėti dviem būdais: pirma, jūs galite padėti sukurti įpročių keitimo planą, kuris aprašytas šiame leidinyje; antra, Jūs galite padrąsinti ir palaikyti, laikydamiesi šio plano, o tai yra ne mažiau svarbu.
4. Stenkitės nekritikuoti pagalbos prašančio asmens, greičiausiai bus akimirkų, kai jis Jus erzins ar netgi negalėsite pakęsti jo elgesio. Prisiminkite, kad įpročių keitimas nėra lengvas procesas. Pakilimai ir nuosmukiai neišvengiami, todėl jūsų palaikymas, parama ir kūrybingos idėjos tiesiog būtinos.

Alkoholio vartojimo įpročių keitimo planas

Kodėl turėčiau alkoholį vartoti rečiau ir mažesniais kiekiais?

Aplinkybės, kurios mane skatina vartoti alkoholį:

Aplinkybės/situacijos Kaip galėčiau jų išvengti?

1 būdas 2 būdas

Kaip galėčiau susirasti naujų draugų?

Kaip galėčiau paįvairinti savo laisvalaikį ir atsikratyti nuobodulio?

Alkoholiniame gėrime esančių standartinių alkoholio vienetų apskaičiavimas

Alkoholiniame gėrime esančių standartinių alkoholio vienetų skaičių galima nustatyti taip: alkoholinio gėrimo tūrį (ml) padauginti iš gėrime esančios alkoholio procentinės koncentracijos (proc.), padauginti iš alkoholio tankio (≈0,8 g/l) ir padalyti iš 10 g.

Pavyzdžiui:

500 ml 5 proc. stiprumo alaus bokale yra:

500 ml × 0,05 proc.× 0,8 g/l ÷ 10 g = 2 standartiniai alkoholio vienetai

200 ml 13 proc. stiprumo vyno taurėje yra:

200 ml × 13 proc. × 0,8 g/l ÷ 10 g ≈2 standartiniai alkoholio vienetai

60 ml 40 proc. stiprumo degtinės, viskio, brendžio ar kt. stipriųjų gėrimų taurelėje yra:

60ml × 40 proc. × 0,8 g/l ÷ 10 g ≈ 2 standartiniai alkoholio vienetai

Įvertinkite savo alkoholio vartojimo įpročius

Vienas iš dažniausiai taikomų patikros metodų yra AUDIT klausimynas, nes yra paprastas naudoti ir tikslus. Rekomenduojame pasinaudoti šiuo klausimynu ir įvertinti savo alkoholio vartojimo įpročius. AUDIT klausimyną įvertinti paprasta. Prie kiekvieno klausimo pateikiami keli atsakymo variantai, o kiekvienas atsakymas vertinamas nuo 0 iki 4 balų. Susumavus visų atsakymų balus, gaunamas bendrasis balas.

1. Kaip dažnai jūs geriate alkoholinius gėrimus? (0) Niekada (1) Kartą per mėnesį (2) Du, keturis kartus per mėnesį (3) Du, tris kartus per savaitę (4) Keturis ar daugiau kartų per savaitę	2. Kiek standartinių alkoholinių vienetų išgeriate eilinę dieną, kai geriate? (1 vienetas – 30g stiprių gėrimų, 100g vyno, 250g alaus) (0) 1 ar 2 (1) 3 ar 4 (2) 5 ar 6 (3) 7 ar 9 (4) 10 ir daugiau
3. Kaip dažnai per dieną išgeriate šešis ar daugiau standartinių alkoholio vienetų? (0) Niekada (1) Rečiau nei kartą per mėnesį (2) Kartą per mėnesį (3) Kartą per savaitę (4) Kasdien arba beveik kasdien	4. Kaip dažnai per praėjusius metus pastebėjote, kad pradėję gerti , nebegalite liautis? (0) Niekada (1) Rečiau nei kartą per mėnesį(2) Kartą per mėnesį (3) Kartą per savaitę (4) Kasdien arba beveik kasdien
5. Kaip dažnai per praėjusius metus Jūs nepadarėte to, ką turėjote padaryti, nes vartojote alkoholį? (0) Niekada (1) Rečiau nei kartą per mėnesį (2) Kartą per mėnesį (3) Kartą per savaitę (4) Kasdien arba beveik kasdien	6. Kaip dažnai per praėjusius metus jums kilo noras išgerti ryte, kad būtų lengvos pagirios? (0) Niekada (1) Rečiau nei kartą mėnesį (2) Kartą per mėnesį (3) Kartą per savaitę (4) Kasdien arba beveik kasdien
7. Kaip dažnai per praėjusius metus po išgertuvių jūs jautėte kaltę ar sąžinės priekaištų? (0) Niekada (1) Rečiau nei kartą mėnesį (2) Kartą per mėnesį (3) Kartą per savaitę (4) Kasdien arba beveik kasdien	8. Kaip dažnai per praėjusius metus jūs negalėjote prisiminti, kas įvyko vakar dieną, kai gėrėte? (0) Niekada (1) Rečiau nei kartą mėnesį (2) Kartą per mėnesį (3) Kartą per savaitę (4) Kasdien arba beveik kasdien
9. Ar dėl gėrimo jūs ar kas nors kitas buvo sužeistas? (0) Ne (2) Taip, bet ne praėjusiais metais (4) Taip, praėjusiais metais	10.Ar jūsų giminaitis, draugas, gydytojas ar kitas sveikatos darbuotojas kada nors buvo sunerimęs dėl jūsų gėrimo, ar siūlė jums bent mažiau gerti? (0) Niekada (2) Taip, bet ne praėjusiais metais (4) Taip, praėjusiais metais

Jei pagal atlikto AUDIT klausimyno rezultatus surinkote iki 7 balų (imtinai), alkoholį vartojate mažai rizikingai.
Jei pagal atlikto AUDIT klausimyno rezultatus surinkote tarp 8 ir 16 balų, alkoholį vartojate rizikingai.
Jei pagal atlikto AUDIT klausimyno rezultatus surinkote 17 ir daugiau balų, alkoholį vartojate žalingai, taip pat gali būti, kad esate nuo jo priklausomas.

Šį dokumentą parengė Lietuvos sveikatos mokslų universiteto ligoninė Kauno klinikos. Dokumente pateikta informacija nepakeičia medicininės konsultacijos. Informacija skirta asmeninėms reikmėms ir negali būti keičiama, atkuriama arba platinama, negavus rašytinio Lietuvos sveikatos mokslų universiteto ligoninės Kauno klinikų leidimo.